Whey Protein nào tốt nhất để tăng cơ giảm mỡ ?

Whey protein giúp tăng cường sự hình thành khối nạc và phục hồi cơ bắp là một trong những protein phổ biến nhất trong số những người tập thể hình. Mỗi loại mang lại một kết quả khác nhau.

Điều quan trọng là phải biết Whey Protein loại nào là tốt nhất cho bạn và xem xét các yếu tố như thành phần và tính chất bột khi lựa chọn. Vì vậy, chúng tôi đã làm một hướng dẫn về cách chọn protein whey tốt nhất! Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng quyết định giữa các lựa chọn thương hiệu. Cuối bài viết cũng có bảng xếp hạng các loại whey protein hàng đầu.

Cách chọn Protein Whey lý tưởng

Điều đầu tiên bạn nên suy nghĩ trước khi mua whey protein lý tưởng là loại whey tốt nhất cho việc tập luyện của bạn là gì. Điều này là do loại váng sữa thay đổi theo nồng độ protein. Sử dụng thuận tiện và thành phần axit amin bổ sung giúp bạn dễ dàng tập thể dục hàng ngày và đạt được mục tiêu luyện tập!

Chọn Protein tinh khiết theo tập luyện của bạn

Từ phương pháp sản xuất, 3 loại whey protein được xác định. Mỗi biến thể là hoàn hảo cho phong cách tập luyện và nhu cầu protein của một vận động viên.

Để bắt đầu, hãy thích Whey Protein Concentrate (WPC)

Whey protein cô đặc là hoàn hảo cho người mới bắt đầu và người tập thể hình trung cấp, đáp ứng tốt nhu cầu protein. Hiệu quả về chi phí, nó có khoảng 70% protein tinh khiết và duy trì carbohydrate, chất béo và đường sữa trong thành phần của nó, vì vậy nó không được khuyến khích cho những người bị dị ứng hoặc không dung nạp sữa.

Được sản xuất với ít bộ lọc và chế biến, nó bao gồm protein nguyên vẹn. Do đó một liều lượng carbohydrate nhất định nên được tiêu thụ kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và khoảng cách bữa ăn tốt.

Whey Protein Isolate (WPI) Tốt nhất cho tập luyện cường độ cao

Với chỉ số từ 60% đến 80% protein nguyên chất trong thành phần của nó, loại phân lập gần như không có chất béo, carbohydrate và lactose, giữ cho protein tách biệt nhất với các yếu tố khác. Nó là loại protein whey hiệu quả cho những người đã cam kết tập luyện cường độ cao hơn do cơ thể hấp thụ nhanh hơn .

Protein whey bị cô lập có thể được sản xuất bằng cách lọc vi hoặc trao đổi ion, cả hai đều đảm bảo không có carbohydrate và sự hiện diện lớn hơn của protein. Nó là hoàn hảo cho các vận động viên muốn giảm cân và đang trong giai đoạn hạn chế calo, vì họ cần sự tiện lợi để ăn lượng protein lý tưởng.

Nếu bạn là một vận động viên, hãy sử dụng Whey Protein thủy phân (WPH)

Protein whey thủy phân có hàm lượng protein cao nhất, khoảng 80 đến 90% , vì vậy nó đảm bảo bổ sung hợp lý cho các vận động viên với các bài tập luyện nghiêm ngặt nhất. Trong loại này, protein đã bị “phá vỡ”, do đó cơ thể không cần phải tiêu hóa, lý tưởng cho những người cần thay thế chất dinh dưỡng ngay lập tức.

Do giá cao, nó là một lựa chọn hạn chế hơn, thường là cho các vận động viên. Đặc điểm đường sữa thấp làm cho loại này tốt nhất cho những người không dung nạp, do đó nó cũng được sử dụng bởi đối tượng này.

Blend là tốt cho tăng cơ bắp

Sự kết hợp của protein hấp thụ nhanh và chậm đã được công nhận là một cách tuyệt vời để tăng khối lượng cơ bắp, vì vậy hỗn hợp protein whey (WPC, WPI và WPH) là một lựa chọn tốt cho những người có mục tiêu này.

Vì nhu cầu thay thế khác nhau giữa các bài tập, sự pha trộn là một lựa chọn trung gian tốt, đặc biệt đối với những người tập luyện thể hình.

Protein với sự hòa tan tốt trong nước hoặc sữa

Bổ sung nên trở thành một thói quen trong quá trình tập luyện, vì vậy tính thực tế là chìa khóa. Hãy chú ý đến các ý kiến ​​về sự dễ dàng hòa tan protein whey trong nước hoặc sữa.

Chọn sản phẩm có thêm Glutamine và BCAA để tăng hiệu quả luyện tập

Điều cần thiết là phải có axit amin và tùy từng trường hợp, thậm chí là carbohydrate, để hấp thụ protein tốt. Đối với những người sẽ không ăn một bữa ăn sớm, lượng carbohydrate vừa phải được khuyến nghị cùng với việc bổ sung, trong trường hợp đó loại tập trung là tốt nhất.

Để tăng cường và tăng hiệu quả, các chế phẩm có nhiều glutamine và BCAA (axit amin cần thiết cho quá trình tái tạo cơ bắp) là rất cần thiết, trong trường hợp này, thích các nhãn hiệu có chứa sự khác biệt này.

Top 4 Whey Protein tốt nhất để mua

Chúng tôi đã chọn ra 4 loại whey protein hàng đầu có sẵn trên thị trường! Tại đây bạn sẽ được biết các nhãn hiệu whey protein tốt nhất và biết nên chọn loại nào theo phong cách tập luyện và cường độ của bạn. Danh sách này giúp bạn dễ dàng quyết định loại whey protein nào là hoàn hảo để bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình!

Sữa Tăng Cơ Vị Chocolate Prostar 100% Whey Protein Ultimate Nutrition

Giá khoảng 750k cho 900 gram

Một khẩu phần cung cấp 120 calo, 25 gram protein, 2 gram carbs (1 gram đường và không chất xơ) và 1 gram chất béo. Vì vậy, nó chắc chắn ngang tầm với các đối thủ được đề cập ở trên, đó là lượng calo thấp, ít carb và ít chất béo – thực tế, nó có nhiều protein và ít carbs hơn so với Tiêu chuẩn Vàng.

Optimum Nutrition Gold Standard

Whey Protein Isolates là 90% protein tinh khiết theo trọng lượng. Chúng là dạng whey protein tinh khiết nhất và đắt nhất tồn tại. Đó là lý do tại sao chúng là thành phần đầu tiên bạn đọc trên nhãn 100% Whey Gold Standard.

Bằng cách sử dụng Whey Protein Isolates làm nguồn protein chính, Optimum Dinh dưỡng đã có thể đóng gói 24 gram protein xây dựng cơ bắp, tinh khiết nhất cho mỗi khẩu phần, với rất ít chất béo, cholesterol, đường sữa.

Sữa tăng cơ siêu hạng Nitrotech Muscletech

Giá khoảng 800k

NITRO TECH của công ty MuscleTech là công thức protein phổ biến nhất trên thế giới. NITRO TECH là protein đầu tiên được tạo ra bằng công nghệ phân tán Nanomolecular để cung cấp 7400% phân tử protein nhỏ hơn so với các phân tử protein đơn giản.

Điều này đảm bảo chuyển và cung cấp axit amin nhanh hơn từ các tế bào cơ vào bất cứ lúc nào trong ngày và ngay sau khi tập luyện rằng sự hấp thu axit amin đầy đủ là bắt buộc để ngăn chặn quá trình dị hóa và bắt đầu quá trình phục hồi cơ bắp.

NITRO TECH có sẵn trong 9 (!!!!) hương vị khác nhau, thú vị và được pha trộn ngay lập tức với nước, sữa, sữa chua, nước trái cây hoặc bất cứ thứ gì bạn muốn !! NITRO TECH đảm bảo và duy trì cân bằng nitơ tích cực nhờ tỷ lệ axit amin độc đáo của nó và do đó đạt được hoàn hảo các mục tiêu tăng trưởng cơ bắp, đặc biệt đối với những môn thể thao đòi hỏi sức mạnh.

Sữa Tăng Cơ Vị Ultimate Nutrition HydroCool Socola 100% Hydrolyzed

Giá khoảng 850k cho 1,36 kg

HydroCool là một hỗn hợp cô lập whey protein thủy phân cực kỳ tinh khiết (HWPI). Các phân số (peptide) được hấp thụ dễ dàng và nhanh chóng vào cơ thể để xây dựng lại và tăng cường mô cơ.

Cách thức và thời điểm sử dụng Whey Protein để đạt được mục tiêu của bạn

Bất cứ ai tìm cách để tối đa hóa cơ bắp thường mất whey protein sau khi luyện tập. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải chăm sóc đặc biệt cho dạ dày, ngay sau khi tập luyện cơ thể vẫn chưa sẵn sàng để tiêu hóa. Do đó, đợi hơn 30 phút một chút để có protein tập trung (WPC).

Để có được nhiều năng lượng hơn, làm thon thả và bảo tồn cơ bắp, hãy sử dụng whey protein trong suốt cả ngày để giúp bổ sung lượng protein cần thiết cho cơ thể mà không làm dị hóa cơ bắp.

Theo nguyên tắc thông thường, có thể xem xét rằng đối với một người mới bắt đầu hoặc vận động viên thường xuyên (4 lần một tuần, 30 phút tập thể dục) mỗi pound bạn cân cần 1 g protein mỗi ngày. Đối với những người tập luyện cường độ cao hơn, nhu cầu protein có thể cao hơn, vì vậy điều cần thiết là tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng!

Xem thêm BCAA hàng đầu

Nếu bạn muốn thúc đẩy hơn nữa kết quả của mình, đầu tư vào BCAA cũng có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Sau đó kiểm tra BCAA tốt nhất để mua trực tuyến. Chỉ cần nhấp vào bên dưới!

Top 10 BCAA tốt nhất

Kết luận

Whey protein là chất bổ sung phổ biến nhất trong số những thực phẩm bổ sung cho người tập thể hình. Tùy thuộc vào kỹ thuật được sử dụng trong sản xuất, có sự khác biệt về mức độ tập trung protein, vì vậy mỗi loại cung cấp mức độ dinh dưỡng khác nhau.

Chắc chắn một trong số chúng phù hợp với mục tiêu của bạn và sẽ là loại whey protein tốt nhất để bạn đạt được kết quả mà bạn luôn mong muốn!

Cảm ơn đã đọc bài, hãy chia sẻ bài viết này cho bạn bè của bạn
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc, Chúng tôi sẽ rất vui khi biết suy nghĩ cảm nhận của bạn

      Leave a reply

      Nhanh như Chớp